wszystko o treningu

[...] po treningu) - bialko na noc ktory wariant jest lepszy, a moze warto cos jeszcze zmienic? jak myslicie? dodam tylko, ze diete mam w miare ok i na upartego to moglbym nawet wszystko dostarczyc naturalnie (dlatego w nietreningowe biore bialko tylko przed snem), ale cwicze w nieregularnych porach wiec trudno mi ustawic posilki tak aby zapobiec [...]

[...] BMR=655+(9,6xwaga)+(1,7xwzrost)-(4,7xwiek) = 1416 X 1,6 = 2200 kcal BWT: 150/150/T Zacznę od tego i pewnie szybko będę obcinać Suplementy: Omega 3 Witaminy Herbatki Nie potrafię się napinać Nie miałam w tym tygodniu czasu, żeby zaglądać na SFD, więc teraz życzę powodzenia wszystkim uczestniczkom! Bawcie się dobrze i dajcie z siebie wszystko

Witam Mój problem zdiagnozowany i jak w temacie ale nadal jest kiepsko więc szukam pomocy. Zaczęło się tak, jakis rok temu zaczęło mi cos przeskawac i lekko chrupotac w lewym barku, ale tylko gdy leżałem na brzuchu i przesuwałem rękę z przodu do tyłu i z powrotem. Nie było to dokuczliwe, jednak nie przeszło a pogorszyło się. Mniej więcej pół roku [...]

[...] ale nie oszukujmy się bo oni ćwiczą całymi dniami i nocami więc nie jest to coś dla normalnego przeciętnego człowieka. Jeśli jednak ktoś chce być dobrym to osiągnie wszystko ? Później z koleji taekwondo, jedyną wadą w treningach tej sztuki jest brak springów typu full kontakt. Taekwondo rozwija i skupia się raczej na precyzji uderzania w [...]

[...] godzinny spacer z psem, domowa siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Jak wyżej pisałem domowa siłownia od dziś. Odżywianie : Do tej pory jadłem raczej wszystko na co miałem ochotę, ale od dzisiaj to zmieniam. Cel : Prawidłowa redukcja tkanki tłuszczowej. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Lekkie nadciśnienie [...]

[...] ogólnie wygląda na zdrowe i jest zalecane w postach jako dobra dieta Cel: na wakacje urosnąć w barach żeby łatwiej się przepychać w tramwaju do wyjścia i potem utrzymać to wszystko żeby na nast. wakacje być jeszcze większy Do tej pory łykałem Cutting Edge i Extreme CLA Inkosporu (jest na bazie oleju ostowego ponoć silniejszy niż [...]

[...] zniknely juz dawno, i sie przyzwyczailem do takiego treningu ... ale ostatnio moja waga stoi, tzn nie stoi, tak jak by rośnie po czym spada do poprzedniej, dodam też że wszystko fajnie się rzeźbi, tzn nie wszystko klatką ręce, plecy ale brzuch stoi jak by był w miejscu ... a mi chodzi żeby on właśnie spadł ... . Dajcie jakiś dobry trening i [...]

[...] sylwetki. Brzuch, ramiona i pośladki to dla mnie jest najważniejsze. Moim pytaniem jest jak w końcu mam się odżywiać? ;( Zdania są podzielone.Do tej pory uważałam ,że robię wszystko prawidłowo czyli tak wyglądał mój dzień: 7-śniadanie (np.zupy,chleb ryżowy z masłem orzechowym itp czyli węglowodany) 8-trening 9 30-10 -czyli zaraz po treningu [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x10 BICEPS; uginanie ramion z sztangą 2x10 Zastanawia mnie to czy odstępy 1- 2 dni między treningami w fbw nie będą zbyt krótkie na to aby nogi mogły sie zregenerować ? Jesli wszystko jest kompletnie nie tak jak powinno proszę się nie śmiać tylko doradzić :DDD Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam .

[...] tłuszczu. Przez 5 miesięcy zgubiłem 13 kg wagi. Obecnie ważę ok 97 kg przy wzroście 180 cm. W miarę staram się trzymać michę w 90 % udaje mi się ale nie liczę kalorii tylko wszystko na oko i jak najmniej przetworzone. Przykładowe jedzenie od poniedziałku do piątku: 1.) 1 kanapka z chleba graham i polędwica z piersi kurczaka 2.) w pracy ok 180 [...]

[...] stojąc 3X15-20 czw. pull pt. push brzuch po każdym treningu : spiny 2Xmax nożyce poziome 2Xmax skłony boczne z hantlem 2X15 ćwiczę jeden pull w tygodniu na 100% drugi na 85% - tak samo z pushem areoby : na tą chwile tylko raz w tygodniu basen, bieganie lub piłka nożna, mam zamiar dorzucić jeszcze conajmniej 1 dzień. chyba wszystko. Pozdro :)

Witam Panowie! Jest to móje pierwsze podejście do treningu HST i dlatego chciałbym wpierw zapytać ludzi którzy mają o tym pojęcie czy dobrze to wszystko zrozumiałem. Naturalnie wpierw oddałem sie lekturze artykułów podwieszonych, ale do rzeczy: Priorytety w miom treningu widzę tak: 1. Klatka 2. Barki 3. Nogi 4. Plecy 5. Brzuch 6. Bic, Tric <- dla [...]

[...] częściej Zawsze jadlem malo i teraz nie orientuje sie ile zarcia mam dodac, aby bylo wystarczajaco duzo przy srednio ciezkim treningu. Prosze tylko nie piszcie zebym sobie wszystko dokladnie wyliczyl, bo to nie o to tu chodzi... Mysle ze wiecie o co chodzi. Bardzo dziekuje tym ktorzy mi pomoga. To dla meni bardzo wazne Wiem ze pomogacie za [...]

[...] się w końcu ruszać i zredukowałem około 5 kg oraz dużo cm mi zeszło z różnych miejsc. Aktualnie miałem przerwę około 2 tygodnie z trzymaniem diety na ostatni guzik, robiłem wszystko na "oko" bez wyliczeń. Dziś jest dzień powrotu, proszę o sprawdzenie, ocenę oraz porady. MASA CIAŁA: 96 kg WZROST: 177 cm Typ: ENDOMORFIK Wskaźnik BMI: 30.6 - I [...]

[...] od jakis 4 miesiecy jej mi ubywa -czego nie rozumiem bo zazwyczaj mialem tendencje do :tzw: "tycia" po prostu systematycznie ubywa mi kg a ja chcialbym tak mase miesniowa podciagnac do 73-74 kg i zaczac jechac na rzezbe ?? NO to by bylo chyba wszystko :) PROSZE O RADE ew. jakies zmiany do mojego "trybu zycia" Bede wdzieczny. Ciezka PRACA!!!!!!!!

[...] tłuszczu,może troszkę na brzuchu,właśnie,zależy mi na zwiąkszeniu wcięcia w talii,bo przesadziłam ze skośnymi i obwód mam 60cm przy naprawdę śladowych ilościach fatu. jak to wszystko pogodzić? obecnie ćwiczę tak: wtorek: klatka wyciskanie na skośnej 3x12 ściąganie linek na bramie 4x12 bic/tric uginanie stojąc ze sztangą/wyciskanie francuskie [...]

[...] prawie 10kg... Aktualnie ważę 81kg i jestem strasznie słaby do tego zrobiłem coś w kolano no ale mniejsza. Ćwiczę treningiem 5/3/1 Jima Wendlera (czuć efekty stopniowo wszystko się bujnęło mimo obecnej słabej diety) tylko brakuje mi rozmiarów(zwłaszcza ramiona nigdy nie przywiązywałem do nich zbyt wielkiej uwagi, zawsze odstawały od reszty [...]

[...] posiadam. Chociaż treningi bardziej służą mi jako odskocznia od obowiązków i trenuje bez spin na efekty. Teraz chcę spróbować jak to jest z tą „bombą”. Były okresy gdzie wszystko miałem dopięte na ostatni guzik i było elegancko, ale przez ostatni rok mimo starań stałem w miejscu. Dlatego zacząłem trochę odpuszczać, poznałem świetną kobietę i [...]

[...] były to 2,3- miesięczne okresy w roku kiedy nie było szkoły, także nigdy większych rezultatów nie osiągnąłem. Dwa lata temu tylko miałem cykl kreatynowy ale przestałem i wszystko spadło. Co prawda źle nie wyglądam, ale jakby tak zliczyć te wszystkie miesiące, to powinienem wyglądać 100% lepiej. Jedyny plus tego to to, że znam już swoje ciało, [...]

to juz mój chyba 4 cykl HST i przy kazdym mam ten sam problem ,nie potrafie dokonczyc całego cyklu negatywów ,nie daje rady, przy cyklu 15,10 i 5 wszystko jest ok mam duzo energi i zapału do ćwiczeń,cały trening jest dla mnie przyjemny ,problem zaczyna sie przy negatywach ,nie mam energi na treningu,spada mi siła i chęc do treningu ,w porównaniu [...]